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堅持做“小燕飛”的腰椎康復器械用品病人好么了?鍛煉治療應該細致哪幾點?

標簽:堅持,腰椎,康復,器械,用品,病人,好么,鍛煉,治療 時間:2020年12月28日 閱讀89

  王阿姨因為常年忙于家務,腰在年輕的時候就經常疼河北人事考試網,近兩年一年比一年重,想抱一抱可愛的大孫子都是故意無力。王阿姨聽說鄰居的李阿姨如今每天練小燕飛很管用,腰疼緩解了許多,便也開始練。誰知練了沒幾天,腰疼卻越來越緊張了,起床穿衣都成題目,最終不得不住進了醫院。

  王阿姨百思不得其解:為什么別人演習“小燕飛”以后腰痛就好了,我卻越練越痛啊?

  其實并不是所有的人都適合演習小燕飛,并且許多演習小燕飛的人因為動作不規范,不僅不會改善腰痛,甚至會加重康復器械用品病情。

  01、這幾種人不適合練小燕飛

  小燕飛能鍛煉頸部、肩部、腰背及大腿后方的肌肉,其中最重要的是強化背部深層多裂肌(多裂肌是浩繁控制脊柱節段平衡的肌肉中最緊張的一個),改善腰椎曲度,加強脊柱穩固性。

  駝背、久坐等不良風俗造成腰椎曲度變小,而導致的腰痛,做“小燕飛”可以很好地緩解。對于不緊張的腰椎間盤凸起、腰肌勞損等,也可以做此動作。

  對于骨康復器材盆前傾(“前凸后翹”)等不良身形,因為腰椎曲度過大而引起的腰痛,小燕飛演習反而會加重腰痛的程度,甚至造成椎管狹小等各種疾康復器械用品病。

  

  急性腰損傷、急性腰椎間盤凸起癥、椎管狹小等腰部疾康復器械用品病患者以及做此動作之后有顯明不恬逸或者痛苦悲傷的人也不宜做小燕飛。

  

  假如不清楚本身的康復器械用品病情,鍛煉應遵循三個原則:

  急性痛苦悲傷期不做鍛煉。

  循規蹈矩,漸漸增長運動量,否則可能加重損傷。

  本身領會浙江人事考試網,假如鍛煉的姿勢誘發痛苦悲傷或使痛苦悲傷加重,則應制止鍛煉或改變姿勢。

  

  02、姿勢不精確會越練越痛

  【精確方法】:

  如圖,頭胸抬離床面,雙手后伸,雙膝伸直并攏,大腿緩慢抬離床面。堅持20秒為一組,每次演習5-10組。

  

  【注 意】:

  肩不能聳,腹要收緊,幅度寧小勿大led燈籠廠家,動作寧慢勿快,保持骨康復器材盆中立位,身體盡量水平,手和腿不要過高,飛不起來的“小燕飛”才是精確的“小燕飛”。小燕飛必要做靜態而非動態。很多人在演習時,常會動作過快、幅度過大。將本來舒緩的“小燕飛”生生做成了“憤怒的小鳥”,越練越疼。

  03、多種鍛煉結合更有用果

  腰痛絕大部分與核心穩固性降落有關,若想增長腰椎穩固性,單一演習小燕飛是遠遠不夠的。給大家保舉幾個動作:

  1)背橋:

2)側橋:
3)貓駝式:

  鍛煉時細致循規蹈矩,從不辛苦的鍛煉方法開始;鍛煉中出現腰痛加重、腿麻、腿疼等情況要及時制止,需要時就醫。

  04、堅持鍛煉,改變不良風俗

  對于腰痛的治療,許多人忽視鍛煉的緊張性,由于一次兩次鍛煉難以達到結果。鍛煉必要長期堅持,才能收獲療效。除此之外還應:

  避免久坐,久站;

  避免長期穿高跟鞋;

  嚴寒氣候細致保暖;

  避免扛或提重物,及彎腰作業,過度委靡;

  禁止腰部忽然扭轉發力;

  不宜睡過軟的床,坐太軟、太矮的沙發,宜坐軟硬、高度適中凳子。

  本文審稿專家:深圳友好骨康復器材科醫院 王鳳文

  

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